Обща информация

Светослав Симеонов 4 април (петък) - изпит по Теория, 8:00 ф. Спорт, 10:00 ф. Педагогика - А3 15 април - поправка Консултации преди изпита - кабинети 414 и 419

Влизаме в НСА - … - Снежни Спортове - Конспекти 30 въпроса по конспект, за изпита се падат:

• 1 въпрос от правилознание
• 1 въпрос техника и методика за преподаване
• 1 въпрос от история, безопасност и материална база

Правила за безопасно поведение на скиорите и сноубордистите на пистата

• Правилата важат за всички (скиори, сноубордисти, туристи …)

  • при нарушаване на правилата, нарушилият правилата носи гражданска и наказателна отговорност при инцидент

• Съобразяване с другите

  • всеки скиор и сноубордит трябва да се съобразява с другите за да не застрашават сигурността на останалите и да не рискуват да ги наранят

• Контрол на скоростта и начина на спускане

  • всички скиори и сноубордисти са длъжни да съобразяват своята скорост и начин на спускане както с нивото на собствените си възможности, така и с терена, климатичните условия, състоянието на снега, наличието и разположението на други хора по пистите

• Избор на пътя на спускане

  • всеки скиор или сноубордист трябва да избира своя път така, че да не застрашава сигурността на спускащия се пред него

• Изпреварване

  • може да се изпреварва отгоре и отдолу, отляво и отдясно, но винаги на разстояние, което предоставя на изпреварвания достатъчно пространство за движение

• Навлизане, тръгване

  • при излизане на пистата, при тръгване след спиране, както и при спускане със завои или направо, скиорът или сноубордистът е длъжен да се огледа нагоре и надолу и да се увери, че няма да представлява опасност за себе си и за другите

• Спиране

  • всеки скиор или сноубордист трябва да избягва да спира в теснини или места с недостатъчна видимост, а в случаи на падане на такова място трябва да го освободи възможно най-бързо

• Изкачване и слизане

  • при изкачване и слизане пеша задължително се използва краят на пистата

• Спазване на знаците

  • спазването на маркировката и сигнализацията е задължително за всички скиори и сноубордисти

• Оказване на помощ

  • при нещастен случай всеки скиор и сноубордист е длъжен да окаже помощ на пострадалия

• Документи за самоличност

  • при нещастен случай всеки скиор и сноубордист - независимо дали е свидетел или участник, и дали носи отговорност за инцидента - е длъжен да се легитимира

Писти за алпийски ски и сноуборд

| | | | | | | Минимални задължителни изисквания | Зелена (за начинаещи) | Синя (лека) | Червена (средна) | Червена (трудна, черна) | |————————————-+—————————-+——————-+———————–+—————————+ | Сложност на ски пистата и достъп | | | | | | до планинския участък | | | | | |————————————-+—————————-+——————-+———————–+—————————+ | Сложност на ски пистата | | | | | |————————————-+—————————-+——————-+———————–+—————————+ | 1.1 Характер на терена | Лек | Лек, разнообразен | Разнообразен, с леки, | Разнообразен с леки, | | | | | средни и не много | средни и стръмни места | | | | | стръмни места | | +————————————-+—————————-+——————-+———————–+—————————+ | 1.2 Надлъжен и напречен наклон | От 5 до 15% | До 25% | До 40% | Над 40% | +————————————-+—————————-+——————-+———————–+—————————+ |

Знаци (сигурност)

Знаци с жълт фон

• Машинна обработка на пистата

• Опасност
  • опасност или свлачище
• Стеснен участък
• Кръстопът
  • две писти се пресичат

Знаци с черен цвят

• Въжена линия
• Пресичане на шосе
• Пресичане на писта за ски бягане
• Пресичане на път за пешеходци

Предупредителни знаци и сигнали

• Опасност от лавини и открити участъци

• Флагчета за обозначаване на прегради и опасности

• Колчета за обозначаване на временно опасни зони

• Лента за зона с ограничена скорост

  • слага се например в края на пистата

• Внимание за излизане от контролирана зона

• Делта и парапланеристи

• Шейни

• Зона със защитена растителност или територия на животински видове

• Флаг, означаващ защитени територии

• Флаг за …

Поведение при инцидент и окацване на първа помощ

• Всеки скиор или сноубордист е длъжен да окаже първа помощ
  • трябва да се обезопаси мястото на инцидента
    • слагат се ските и щеките на X над мястото на инцидента, за да се означи, че има пострадал човек
  • информиране на ПСС (планинска спасителна служба)
    • дава се цялата информация - какво и как се е случило, ако е възможно - оценка на травмата
  • ако има свидетели да се запишат техните данни, в случай че е необходимо да се потърси допълнителна информация от тях
  • оказване на първа помощ не се извършва от хора без специализирана квалификация
    • това се прави от ПСС

26.03.2025

История

Ските не се появяват като спорт а като метод за придвижване в северните страни, където зимата е продължителна; по тези места ските все още се използват за транспорт а не като спорт.

Дели се на:

• Ски алпийски дисциплини

• Ски северни дисциплини
  • ски бягане
  • ски скок

Ски алпийски дисциплини

Снежни условия

• Има различни видове сняг, основно се разделя на две големи групи:
  • стар
  • нов
• Изкуствен сняг
  • не е изкуствен сняг а сняг получен по изкуствен начин
  • получава се с машини с оръдия, които пръскат с вода и при подходяща разлика между температурата на въздуха и водата - получава се естествен сняг, получен по изкуствен начин
• Консервиран сняг

Конфигурация на ските

• Връх, край
• Преден и заден автомат
• Талия (стеснение в средата около автоматите)

Съществуват таблици, които определят размера на ските според височината на човек; По подобен начин стоят нещата и за теглото на скиорите. Долната плъзгаща повърхонст е от композитен материал с висок процент съдържание на графит (въглерод).

Много често състезатели предпочитат да се състезават на чист лед, тъй като това дава по-близки условия за всички участници и не се променят свойствата на снега по пистата.

Автоматите имат за цел да предпазват краката от травми като откачат ските при големи натоварвания. Понякога това създава опасност, тъй като при високи скорости натоварванията се увеличават и е възможно да се откачи ската при навлизане в завой.

При избор на дължина на щеките, в изправено положение ръката в лакътя трябва да е под прав ъгъл.

Ски северни дисциплини

Ски бягане

• бягане не е буквалното определение, тъй като не се бяга със ските
• ски бягането натоварва всички мускули и мускулни групи
• при ски бягането има най-високо усвояване на кислорода (сравнено с други спортове)
• характерно при ски бегачите е хипертрофията на сърцето
  • феномени в ски бягането - сутрин при събуждане с пулс 25 - 30 удара в минута
• ски за бягане - с малко тегло (под 1 кг), само с преден аввтомат и свободни откъм петата, с повдигнат свод над талията - който контактува със снега само при отблъскване / при движение

• При ски бягането има два основни стила на движнеие:

• успоредно бягане
• елховиден стил на бягане

Вакса за ски

• Ползва се при различни температури и е зависима от температурата на въздуха

28.03.2025

Алпийска ски техника

Клас А

За изпита ако се падне някой елемент - пише се каква е целта на елемента, описанието, методически указания - на какъв терен и с какво се

• адаптиране към екипировката и терена
• изграждане на основни ски умения (стойка, държание, равновесие)
• изграждане на умения за контрол на скоростта и промяна на посоката започва изучаването)
• първи стъпки

• привикване с екипировката
• ходене (започва се на добре обработен равен терен с малки крачки)
  • ходенето първоначално се учи без щеки
  • групата се подрежда по такъв начин, че да има разтояние между учениците
  • грешки - изнасяне на едноименни ръка и крак, ходене с дълги крачки, кръстосване или застъпване на ските
• обръщане
  • обръщане чрез престъпване
    • има два вида - около върховете и около краищата на ските
  • кръстосано обръщане (не се преподава на начинаещи скиори)
    • ските са перпендикулярни на линията на наклона
    • изучава се и се използва на стръмни писти
  • когато се обръщаме около линията на
• изкачване
  • стъпаловидно
    • ските са успоредни, перпендикулярни на линията на наклона на горни кантове
    • щеките са отстрани на тялото и подпомагат изкачването
    • изкачването става с повдигане и преместване на горната ска и след това на долна
    • използва се на стръмни терени
  • елховидно
    • ските са под ъгъл една спрямо друга, с раздалечени върхове и събрани в краищата на вътрешни кантове
    • щеките са отстрани и подпомагат изкачването
    • с прехвърляне на тежестта на лява и дясна ска се изкачваме с лице към склона
    • използва се на по-леки терени
  • полуелховидно изкачване
    • едната ска е на вътрешен кант (долната) а горната на горен кант
    • подходящо е когато искаме да пресечем косо пистата или при изкачване по диагонал
    • грешки: ските не са поставени на горни кантове; ските не са перпендикулярни на линията на наклона
• падане и ставане
  • търси се най-нисък център на тежеста с клякане към задните автомати
  • след падането трябва да се разгънем като звезда (за да се увеличи триенето и да се ускори спирането по пистата)
  • изправянето - ските са перпендикулярни на линията на наклона а тялото е над тях към склона, първо се вдига таза и след това раменете

• право спускане

• изграждане на умения за спускане по линията на наклона
• ските са успоредни на ширина на таза
• горната част на тялото е приведена напред
• ръцете са изнесени на височината на пояса в страни
• щеките сочат надолу и назад
• предна, средна и задна стойка

• методически указания

• упражнението се преподава на лек наклон, търси се терен с равна площадка за начало а финалната част също трябва да е равна или противонаклон за да могат ските да спрат от самосебе си
• упражнения:
  • преминаване от ниска във висока стойка
  • щеките се държат пред тялото
  • престъпване от една в друга следа
  • завой с престъпване
• грешки:
  • ските не са успоредни
  • тялото изостава назад
  • тежестта е върху петите или повече върху едната ска
  • много раздалечени или твърде събрани ски
  • събрани колене

• обувки …
• снежно рало

• цел: изграждане на умения за контрол на скоростта и спиране
• изходно положение: ските са по линията наклона със събрани върхове и раздалечени краища, на вътрешни кантове
• има два вида снежно рало:
  • плъзгащо
    • за контролиране на скоростта, то е по-тясно
  • спиращо
    • за увеличаване на съпротивлението се отварят още краищата и се преминава в спиращо рало
• методически указания:
  • преминаване от плъзгащо в спиращо рало
  • първо се изучава на място, след което се съчетава с право спускане -гирлянди
  • право спускане, плъзгащо рало, право спускане, …
• грешки:
  • тежестта на тялото изостава назад
  • ръцете не са напред или не са на височината на пояса
  • ските се преплитат/застъпват

• дъга със снежно рало

• цел: изграждане на умения за …
• тежестта на тялото е предимно на долната ска, като тежестта се пренася от долна към горна ска с помощта на високо облекчаване
• по време на управлението има сгъващ управляващ натиск, който е насочен към външната? ска
• външното коляно се избутва навън, вътрешното - навътре
• препоръчва се по-стръмен терен, а дъгите да се изучават едновременно в двете посоки с първоначално единични завои
• упражнения:
  • дъги с рало с щеки, фиксирани на предните автомати
  • дъги с рало н щеки, фиксирани на задните автомати
  • при облекчаване ръцете се докосват над главата
• грешки:
  • събиране на ските над дъгата
  • много раздалечени или събрани върхове на ските
  • липса на закантване на външната ска
  • завоя започва с ротация в раменете

• диагонално спускане

• цел: изграждане на алпийска стойка, каране на горни кантове
• изучава се на червени писти
• изходно положение - ските са успоредни на горни кантове, раздалечени на ширината на таза
• горната ска е малко по-напред от долната
• тежестта е предимно на долната ска
• краката са сгънати както при правото спускане
• раменете се насочват по склона
• методически указания:
  • изучават се на червени писти
• упражнения:
  • изучаване на алпийската стойка на място
  • дълги диагонални спускания с преминаване в ниска, средна и висока стойка
  • повдигане на края на горната ска
  • долната щека да се влачи
  • без щеки (едната ръка на хълбока, другата се изнася напред)
• грешки:
  • коленете и таза не са избутани към склона
  • липсва странично прегъване (води до недостатъчно закантване на ските на горните кантове)
  • събрани колене
  • ските не са разминати (в резултат от това тежестта е на горната а не на долната ска)
  • раменете не са ориентирани по склона
• цел: съчетаване на дъгите с рало и диагонално спускане
  • след края на завоя вътрешната ска се прибира към външната
• методически указания:
  • при демонстрацията се подчертават основните елементи - диагонално спускане, снежно рало, дъга в снежно рало

• упражнения:

• грешки:
  • избързва се с отварянето на ралото за да се насочат ските към завоя
  • ротация на раменете в завоя

въпроси от конспекта: основен завой груба, основен завой фина форма

• завой с опора на горна ска

• цел: насочване в завоя с …
• изходно положение - диагонално спускане
• целия завой е с успоредни ски
• използва се вътрешна щека (забива се) в момента, в който ските са по линията на наклона
• диагонала става къс и се стараем да свържем завоите
• управлението на завоя става с управляващ натиск с успоредни ски
• упражнения:
  • диагонално спускане, гирлянди, …
• грешки:
  • отваряне на двете ски
  • липса на координацията между работата на ските и забиването на щеката

• завой към склона

• изграждане на умения за …
• ските частично се откантват
• коленете и таза се привеждат към склона
• методически указания:
  • …
  • изучава се като се заполча от различни изходни позиции
  • упражнения: метод на “ветрило”?
• грешки:
  • ските не са успоредни и не се отварят при насочването

• завой с успоредни ски

• цел: усвояване на техниката на обучение при завой с успоредни ски
• изходно положение: диагонално спускане
• ските се насочват по завоя с високо облекчаване, забиване на щеката и пренасяне на тежестта от долна към горна ска
• тялото се наклонява странично с което се постига презакантване
• методически указания:
  • приоритетите са координацията между облекчаване, пренасяне на тежестта и …
  • …
• презакантването е преминаване от вътрешен към външен кант
  • директно презакантване - от кант на кант
  • индиректно - кант, плоскост, кант

Правилознание в алпийските ски дисциплини

• Слалом
  • денивелация: мъже: 180-220м; жени: 1140-220м
  • брой врати: 30 до 35% разлика във височините +/-3
  • разстояние между две отделни врати: мин. 6м., макс. 13м.
  • редуват се син, червен слаломен кол, 180см над снежната овърхност
  • писти - наклон 33 до 45%
  • провеждат се два манша (две спускания)
  • дължини на ските - мъже мин. 165см, жени мин. 155см
  • задължителна каска, протектори за крака и ръце

Слалом и гигантски слалом са технични дисциплини, супер гигантски слалом и спускане са скоростни дисциплини

• Гигантски слалом

  • денивелация: мъже 250-450м, жени - 250-400м
  • брой врати: от 11 до 15% разлика във височините
  • вратите се състоят от 4 слаломни кола и 2 флага
  • разстояние между една врата - мин. 4м., макс. 8м.
  • разстояние между две отделни врати: мин- 10м, макс. 27м
  • писти: мин] широчина 40 метра
  • провжеда се в два манша (две спускания)
  • дължина на ските: мъже мин. 193см, жени мин. ??

• Супер гигантски слалом

  • денивелация: мъже 400-650м, жени 400-600м
  • брой врати: 6% мин. от разликата във височините
  • вратите се състоят от 4 слаломни кола и две флагчета
  • разстоянието между една врата - мин 5м, макс 8м
  • разстояние между две отделни врати мин 25м
  • писти мин ширина 30м
  • провежда се в един манш
  • дължина на ските мъже мин 210см 45м радиус, жени мин 205см 40м радиус
  • задължителна каска и протектор за гърба
  • включва скокове - от 1 до 3 броя
  • очертава се линия на трасето със синя боя

• Спускане

  • денивелация м мъже 800-110, жени 450-800
  • брой врати според пистата
  • писти: препоръчителна ширина 30 метра
  • врати: състои се от 4 кола и два флага, един цлят - син или червен (оранжев)
  • разстояние между една врата мин 8 метра
  • провежда се в един манш
  • задължителни тренировки: минимум една официална тренировка, максимум 2 тренировки
  • жълти зони: 2 - 3 броя
  • дължини на ските: мъже мин 218см (50м радиус), жени мин. 210см (50м радиус)
  • задължителна каска и протектор за гърба
  • включва задължителнви скокове и плавни участъци; очертава се линията на трасето със синя боя

Правилознание в северните дисциплини

Ски бягане

• класически стил
  • кара се само в следи, направени с плуг
• кънковиден (свободен) стил
  • двукрачен едновременен
  • еднокрачен едновременен
  • полукънковиден
• свободен стил
• елховидно изкачване
  • позволено или забранено
  • в класически стил е забранено плъзгане на ските при елховидно изкачване
• писти за ски бягане
  • не се провеждат състезания над 1800 метра
  • ако пистата е над 1800 метра се решава с комисия дали може да се проведе състезание
• форми за провеждане

• индивидуални
  • стартира се на интервали от 15 или 30 секунди
  • за мъже 10км, жени 10км
• преследване
  • двойно преследване (скиатлон)
    • 10+10км: 10км класически стил, 10км кънковиден/свободен стил по друго трасе
    • проблеми при смяната на екипировката: застъпвания при влизане или излизане от боксовете за смяна на екипировката
• спринтови дисциплини
  • провежда се квалификация със старт с интервал 30 секунди
  • дистанция 800 - 1600м
  • след квалификацията стартират в 5 серии по 6 човека
  • от всяка серия първите двама продължават към финала
• отборен спринт
  • щафета от двама човека, дистанция 800-1600м, която се преминава от 3 до 6 пъти

• масов старт
  • 50км мъже, 50км жени
    • подредени елховидно с четни отляво, нечетни отдясно
    • не е възможно преминаване в друга следа докато не бъде преминат старта
• щафети
  • 4x7.5км мъже
  • 4x7.5км жени

Ски скок

• малка, средна и голяма ски шанца
• оценява се:
  • приземяването (стил)
  • оценка за полета (дали е правилна V позицията в полета)
  • отскока
  • дължина на полета

Ски северна комбинация

• Ски скок и ски бягане
  • първия ден се провежда състезание по ски скок
  • втория ден е състезание 10км ски бягане в свободен стил